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O que são as mitocôndrias, por que perdem eficiência e o que dizem os estudos sobre coenzima Q10, NMN e urolitina A.
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Em resumo
A urolitina A melhorou a resistência muscular e reduziu a inflamação em idosos em 4 meses. O NMN aumentou a sensibilidade à insulina no músculo num ensaio publicado na revista Science. A coenzima Q10 tem estudos em fadiga e energia. Exercício regular é o estímulo mais forte para as mitocôndrias, e as fórmulas complementam esse hábito.
As mitocôndrias são as estruturas que produzem energia dentro de cada célula. Músculos, coração e cérebro, que gastam muita energia, têm milhares delas. Quando funcionam bem, há energia para treinar, pensar e se recuperar.
Com a idade, o sedentarismo, o estresse e o excesso de açúcar, as mitocôndrias produzem menos energia e mais radicais livres. O corpo também fica mais lento para remover as mitocôndrias danificadas, processo chamado mitofagia. Isso se reflete em cansaço, perda de músculo e envelhecimento.
A coenzima Q10 participa diretamente da produção de energia na mitocôndria. O ubiquinol é a sua forma ativa, mais usada a partir dos 40 anos e por quem usa estatina. Saiba mais no artigo sobre coenzima Q10.
O NAD é uma molécula essencial para a produção de energia, e seus níveis caem com a idade. O NMN e a nicotinamida ribosídeo são usados para repor esses níveis.
Produzida pelo intestino a partir de compostos da romã, a urolitina A estimula a renovação das mitocôndrias. Como nem todas as pessoas produzem urolitina A, a forma pronta é uma alternativa.
O PQQ é estudado para a formação de novas mitocôndrias; o ácido alfa-lipoico é antioxidante; a acetil-L-carnitina leva gordura para ser queimada na mitocôndria; e a D-ribose participa da formação do ATP, a moeda de energia da célula.
Exercício regular, principalmente aeróbico e intervalado, é o estímulo mais forte para formar novas mitocôndrias. As fórmulas complementam esse hábito.
Reunimos as fórmulas com esses ativos na página Fórmulas para saúde mitocondrial. Veja também longevidade e antioxidante e energia e disposição.
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Conheceu os ativos e aplicações estudadas? Nossa equipe farmacêutica atende em Brasília e orienta o envio da receita e o processo de orçamento, com manipulação individualizada sob prescrição.
Muitos ensaios são pequenos e em grupos específicos, como idosos ou mulheres com pré-diabetes. Os resultados são promissores e ainda aguardam confirmação em estudos maiores e mais longos.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Amostra: 66 adultos de 65 a 90 anos, por 4 meses
Com 1.000 mg de urolitina A por dia, a resistência muscular da mão e da perna melhorou em relação ao placebo, e marcadores de saúde celular e de inflamação (proteína C reativa) caíram. A distância de caminhada em 6 minutos e a produção máxima de ATP não tiveram diferença significativa. O suplemento foi seguro e bem tolerado.
Amostra: Mulheres na pós-menopausa com pré-diabetes e sobrepeso ou obesidade, por 10 semanas
O NMN aumentou a sensibilidade à insulina e a sinalização de insulina no músculo, o que não aconteceu com o placebo, e ativou genes ligados à renovação muscular. É um estudo pequeno, em um grupo específico, publicado na revista Science.
Revisão sobre a coenzima Q10: componente essencial da cadeia respiratória mitocondrial e antioxidante das membranas celulares. A produção pelo próprio organismo pode cair com o envelhecimento e com alguns medicamentos. Os autores apontam resultados conflitantes de biodisponibilidade entre formulações e pedem estudos maiores, com formulações de biodisponibilidade comprovada.
Amostra: 13 ensaios randomizados com 1.126 participantes, saudáveis e com doenças
A CoQ10 reduziu os escores de fadiga em relação ao placebo (Hedges g = -0,398), com efeito maior quanto maiores a dose diária e a duração do uso. Houve apenas um evento adverso gastrointestinal entre 602 participantes que usaram CoQ10.
É o bom funcionamento das mitocôndrias, as estruturas que produzem energia dentro das células. Com a idade, elas perdem eficiência, o que se relaciona a cansaço, perda de músculo e envelhecimento.
Os dois são precursores de NAD, a molécula que as mitocôndrias usam para produzir energia. O NMN tem um ensaio publicado na revista Science com melhora da sensibilidade à insulina no músculo.
Num ensaio com idosos, 1.000 mg de urolitina A por dia melhorou a resistência muscular e reduziu marcadores de inflamação em 4 meses.
O ubiquinol é a forma ativa da coenzima Q10. É mais usado a partir dos 40 anos e por quem usa estatina. Explicamos as diferenças no artigo sobre coenzima Q10.
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Energia celular
Energia e recuperação
Antioxidante
Energia e recuperação
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Coenzima Q10 (ubiquinona)
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose 2 vezes ao dia, junto com as refeições.
Total por dia: 2 doses, ou seja, Coenzima Q10 300 mg.
Referência: 300 mg por dia no ensaio com placebo de Mizuno (2008). A coenzima Q10 é mais bem absorvida com alimentos que contenham gordura.
Com L-carnitina
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Diluir 1 sachê em água e tomar 30 minutos antes do treino.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Com Ácido alfa-lipoico
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 600 mg uma vez ao dia teve a melhor relação entre benefício e risco no ensaio SYDNEY 2 (Ziegler, 2006).
Com D-ribose
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Diluir em água e tomar 1 dose 3 vezes ao dia.
Total por dia: 3 doses, ou seja, D-ribose 15 g.
Referência: 5 g 3 vezes ao dia no estudo de Teitelbaum (2006).
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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