“Qual é o melhor magnésio?” parece uma pergunta simples, mas a resposta depende da forma química, da quantidade de magnésio elementar, do objetivo da prescrição, da tolerabilidade e do nível de evidência para cada apresentação.
Uma revisão sistemática publicada em 2021 avaliou 14 estudos comparativos de biodisponibilidade e concluiu que, de modo geral, formulações inorgânicas pareceram menos biodisponíveis do que formas orgânicas, embora a absorção também dependa da dose e das características do indivíduo.
Magnésio elementar: a primeira diferença
O peso de um sal de magnésio não corresponde integralmente ao peso de magnésio disponível. Parte da massa pertence ao composto ligado ao mineral. Por isso, comparar dois produtos apenas pelo peso total do sal pode induzir a erro.
Na manipulação, o cálculo precisa considerar a forma química e a quantidade de magnésio elementar prevista na prescrição.
| Forma |
Características gerais |
O que a evidência permite dizer |
| Óxido de magnésio |
Forma inorgânica, alto teor percentual do mineral |
Estudos comparativos encontraram menor solubilidade e menor biodisponibilidade que citrato. |
| Citrato de magnésio |
Sal orgânico, solúvel |
Estudos mostraram maior absorção que óxido em voluntários saudáveis. |
| Magnésio quelato / bisglicinato |
Magnésio ligado a aminoácido ou ligante orgânico |
“Quelato” descreve uma categoria; o desempenho depende do composto específico. |
| Magnésio L-treonato |
Sal ligado ao ácido L-treônico |
Ensaios recentes avaliaram cognição e sono, mas ainda com amostras relativamente pequenas e produtos específicos. |
O que mostram estudos de biodisponibilidade
Em um estudo clássico, o citrato mostrou maior solubilidade e maior aumento da excreção urinária de magnésio do que o óxido. Um estudo posterior, com 14 homens saudáveis após saturação prévia de magnésio, também encontrou maior aumento de magnésio urinário e plasmático com citrato do que com óxido.
Esses resultados não significam que uma forma seja “melhor para tudo”. Biodisponibilidade é apenas uma parte da decisão clínica.
O que sabemos sobre L-treonato
Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo publicado em 2026 avaliou 100 adultos de 18 a 45 anos com insatisfação com o sono. Após seis semanas, o grupo que recebeu magnésio L-treonato teve melhora em alguns desfechos cognitivos e subjetivos, mas não em todas as medidas de sono, e não houve diferença em medidas objetivas de sono do dispositivo utilizado.
Outro ensaio randomizado de 2024 avaliou L-treonato em adultos com problemas de sono e relatou melhora em alguns desfechos de sono e funcionamento diurno. Ainda assim, esses estudos são específicos de uma formulação e não permitem generalizar o resultado para todas as formas de magnésio.
Não. “Quelato” é um termo amplo. O magnésio pode estar ligado a diferentes ligantes, e as características dependem do composto. Por isso, é importante saber qual matéria-prima está sendo prescrita.
Conheça as páginas de Magnésio Quelato e Magnésio Treonato.
Como escolher
- qual é a forma química prescrita;
- quanto de magnésio elementar ela fornece;
- qual é o objetivo clínico;
- quais estudos existem para aquela forma;
- tolerabilidade gastrointestinal;
- doenças renais, medicamentos e outras condições que podem alterar segurança.
Referências científicas
- Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294. PMID: 34111673.
- Kappeler D, et al. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide. BMC Nutr. 2020. PMID: 32162607.
- Lindberg JS, et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990. PMID: 2407766.
- Lopresti AL, Smith SJ. Magnesium L-threonate and cognitive performance and sleep. Front Nutr. 2026. PMID: 41601871.
- Hausenblas HA, et al. Magnesium-L-threonate and sleep quality. Sleep Med X. 2024. PMID: 39252819.
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Última revisão: 06/10/2026.
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