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Sintomas da falta, quem tem mais risco, melhor horário para tomar e o que os grandes estudos mostram.
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Em resumo
Numa meta-análise no BMJ com mais de 11 mil pessoas, a vitamina D reduziu as infecções respiratórias, com queda de cerca de 70% do risco em quem tinha deficiência grave e tomava doses diárias ou semanais. O melhor horário é junto com a refeição mais gordurosa do dia, e a dose deve seguir o exame.
A vitamina D está entre os nutrientes com recorde de buscas no Google em 2026 e entre os suplementos mais comprados no Brasil. Mesmo num país de sol, a deficiência é comum, porque passamos a maior parte do dia em ambientes fechados e usamos protetor solar.
Muitas vezes, a deficiência não dá sintomas. Quando aparecem, os mais comuns são cansaço, dores musculares e nos ossos, fraqueza, infecções frequentes e queda de cabelo. O exame de sangue (25-hidroxivitamina D) é o que confirma.
Idosos, pessoas com pele mais escura, quem fica pouco ao sol, pessoas com obesidade, gestantes e quem tem problemas de absorção intestinal.
A vitamina D é absorvida junto com gordura. Por isso, o melhor é tomar com a refeição mais gordurosa do dia, como o almoço. O horário importa menos do que tomar com comida.
Na meta-análise do BMJ, as doses diárias ou semanais protegeram mais do que doses grandes e espaçadas. A dose certa depende do resultado do exame e é definida pelo profissional.
A vitamina D aumenta a absorção de cálcio, e a vitamina K2 ajuda a direcionar esse cálcio para os ossos. Por isso as duas costumam ser combinadas. Veja o artigo sobre vitamina D3 e K2.
A vitamina D aparece em fórmulas para ossos, imunidade e vitaminas e minerais, em cápsulas, gotas e chocolate infantil.
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No grande estudo VITAL, a vitamina D em pessoas sem deficiência selecionada não reduziu câncer nem doença cardiovascular. O benefício mais claro está em corrigir a deficiência, o que reforça a importância do exame.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Doses altas por muito tempo podem elevar o cálcio no sangue.
Amostra: 25 ensaios clínicos com 11.321 participantes de 0 a 95 anos
A vitamina D reduziu o risco de infecções respiratórias agudas. O efeito foi maior com doses diárias ou semanais (sem doses de ataque) e em quem tinha deficiência grave, com redução de cerca de 70% do risco. A suplementação foi segura.
Amostra: 25.871 adultos a partir de 50 anos, 2.000 UI de vitamina D por dia, acompanhados por 5,3 anos
Em pessoas sem deficiência selecionada, a vitamina D não reduziu a incidência de câncer nem de eventos cardiovasculares. Não houve aumento de cálcio no sangue nem de efeitos adversos. O estudo mostra que o benefício maior está em corrigir a deficiência.
Muitas vezes não há sintomas. Quando aparecem, os mais comuns são cansaço, dores musculares e nos ossos, infecções frequentes e queda de cabelo. O exame de sangue é o que confirma.
Junto com a refeição que tiver mais gordura, como o almoço, porque ela é absorvida com a gordura. O horário do dia importa menos que tomar com comida.
Na meta-análise do BMJ, doses diárias ou semanais protegeram mais contra infecções do que doses grandes de ataque. A dose certa depende do exame.
A vitamina D aumenta a absorção de cálcio, e a K2 ajuda a direcionar esse cálcio para os ossos. Explicamos no artigo sobre vitamina D3 e K2.
Sim. Doses muito altas por muito tempo podem elevar o cálcio no sangue. Por isso, a dose deve seguir o exame e a orientação profissional.
Vitamina D
Vitamina K2
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Vitamina D3
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição. A dose para corrigir deficiência é definida pelo exame de 25(OH)D.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 2.000 UI de vitamina D3 por dia no estudo VITAL, com mais de 25 mil participantes (Zhu, 2025).
Com Vitamina K2 MK-7
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: total de 180 mcg por dia por 3 anos no ensaio duplo-cego de Knapen (2013) em mulheres na pós-menopausa. Quem usa anticoagulante deve falar com o médico antes.
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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