A fibra solúvel que regula o intestino e ajuda no colesterol
O que é Psyllium?
O psyllium é a casca das sementes de Plantago ovata, fibra solúvel que forma gel e regula o intestino, além de ajudar no colesterol e na glicemia. Na manipulação, é usado em sachês ou cápsulas, sempre com bastante água.
Prisão de ventre: em metanálise de 16 ensaios, o psyllium esteve entre as fibras com efeito significativo na frequência e na consistência das evacuações
Colesterol: em metanálise de 28 ensaios, cerca de 10 g ao dia reduziram LDL, não-HDL e apolipoproteína B
Glicemia: redução da glicemia de jejum e da hemoglobina glicada em diabetes tipo 2, proporcional ao descontrole
Peso: em 6 ensaios, tomado antes das refeições, redução média de 2,1 kg e da cintura
Os efeitos na glicemia e no peso vêm de análises com autores ligados a um fabricante de psyllium, e a de peso reúne poucos estudos. Em quem tem glicemia normal, não houve efeito na glicose.
O que é
O psyllium é a casca das sementes de Plantago ovata, uma fibra solúvel que forma um gel em contato com a água. É uma das fibras mais estudadas do mundo, tanto para o intestino quanto para o colesterol e a glicemia.
Composição e origem
Característica
Informação
Substância
Casca das sementes de Plantago ovata (ispagula)
Tipo de fibra
Solúvel, formadora de gel e pouco fermentada
Aparência
Pó bege-claro, que forma gel em água
Doses dos estudos
Cerca de 10 g ao dia, divididos antes das refeições
Como age
No intestino, o gel do psyllium retém água: na prisão de ventre, aumenta o volume e amolece as fezes; nas fezes amolecidas, dá consistência. No intestino delgado, deixa o conteúdo mais viscoso, o que retarda a absorção de açúcares. Também se liga aos ácidos biliares, eliminados nas fezes, e o fígado passa a usar colesterol do sangue para produzir mais, o que reduz o LDL. Por ser pouco fermentado, causa menos gases que outras fibras solúveis.
Aplicações estudadas
Prisão de ventre crônica e regulação intestinal;
Colesterol LDL elevado, como apoio à dieta;
Glicemia em quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2;
Saciedade e controle de peso, tomado antes das refeições.
O que dizem as evidências
Área
O que mostram os estudos
Tipo de estudo
Constipação crônica
Mais resposta ao tratamento e melhora da frequência e da consistência das fezes, com efeito significativo do psyllium (van der Schoot, 2022)
Metanálise de 16 ensaios, 1.251 adultos
Colesterol
Redução do LDL, do colesterol não-HDL e da apolipoproteína B (Jovanovski, 2018)
Metanálise de 28 ensaios, 1.924 pessoas
Glicemia
Redução da glicemia de jejum e da hemoglobina glicada no diabetes tipo 2, maior quanto mais alterado o controle (Gibb, 2015)
Metanálise de 35 ensaios
Peso
Redução média de 2,1 kg e da cintura, tomado antes das refeições (Gibb, 2023)
Metanálise de 6 ensaios, 354 pessoas
Psyllium no intestino
Na constipação, os melhores resultados apareceram com doses acima de 10 g ao dia e uso por pelo menos 4 semanas. O intestino se regula aos poucos, diferente de um laxante. Pode ser combinado com prebióticos como a inulina e FOS, sempre com boa ingestão de água.
Psyllium no colesterol e na glicemia
No colesterol, o efeito soma ao da dieta. Na glicemia, o benefício é maior quanto mais alterado o controle. Quem usa medicamentos para diabetes deve ter a dose acompanhada pelo médico.
Forma farmacêutica
O psyllium é manipulado na forma indicada pelo prescritor ou que você preferir. Pela quantidade usada nos estudos, o sachê costuma ser a forma mais prática. A equipe da MaxPharma confirma a melhor opção para a sua fórmula.
Estudos
Os estudos listados abaixo incluem quatro metanálises, sobre constipação crônica, colesterol, glicemia e peso, com links para o PubMed.
O psyllium tem metanálises favoráveis na constipação crônica e no colesterol LDL, e evidência favorável na glicemia de quem já tem o controle alterado. A dose é definida pelo prescritor.
Orientações de uso responsável
Tome sempre com bastante água, pelo menos um copo cheio, para evitar engasgo e obstrução. No início, pode causar gases e sensação de estufamento, que costumam diminuir com o uso. Tome cerca de 2 horas longe de outros medicamentos. Pessoas com dificuldade para engolir, estreitamento do esôfago ou do intestino, ou obstrução intestinal não devem usar. Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Sugestões de formulação
Doses usadas nos estudos científicos citados nesta página, com a referência indicada em cada sugestão. As quantidades da lista são de cada dose, e o total por dia aparece logo abaixo. A forma farmacêutica pode ser adaptada conforme a prescrição e as características de cada ativo. Toque em “Pedir orçamento” para enviar a fórmula à nossa equipe pelo WhatsApp. A dose do seu caso é definida por quem prescreve.
Fórmula 1
Psyllium
Quantidade em cada dose
Psyllium (casca de Plantago ovata)5 g
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Diluir em um copo cheio de água e tomar 1 dose 2 vezes ao dia, antes das refeições.
Total por dia: depende do número de doses indicado pelo prescritor.
Referência: cerca de 10 g por dia, a dose mediana da metanálise de Jovanovski (2018) no colesterol e a dose com melhor resultado na constipação (van der Schoot, 2022).
Fonte: doses dos estudos citados nesta página, com a referência indicada em cada sugestão. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Estudos científicos
Metanálise2022The American Journal of Clinical Nutrition
The Effect of Fiber Supplementation on Chronic Constipation in Adults: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E
Amostra: 16 ensaios randomizados e 1.251 adultos com constipação crônica
A suplementação de fibras aumentou a resposta ao tratamento, a frequência e a consistência das evacuações, e o psyllium foi uma das fibras com efeito significativo. Os melhores resultados apareceram com doses acima de 10 g ao dia por pelo menos 4 semanas. Os gases foram mais frequentes no grupo das fibras.
Metanálise2018The American Journal of Clinical Nutrition
Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, Li D, Sievenpiper J, Duvnjak L, Vuksan V
Amostra: 28 ensaios randomizados e 1.924 pessoas, com e sem colesterol alto
Com dose mediana de cerca de 10 g ao dia, o psyllium reduziu o LDL, o colesterol não-HDL e a apolipoproteína B em comparação ao controle. Os autores concluem que a fibra melhora os marcadores de gordura no sangue em pessoas com ou sem colesterol alto.
Metanálise2015The American Journal of Clinical Nutrition
Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus
Gibb RD, McRorie JW, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA
Amostra: 35 ensaios randomizados em pessoas sem diabetes, com pré-diabetes e com diabetes tipo 2
Tomado antes das refeições, o psyllium reduziu a glicemia de jejum e a hemoglobina glicada em pessoas com diabetes tipo 2. O efeito foi proporcional ao descontrole: nenhum em quem tinha glicemia normal, modesto no pré-diabetes e maior no diabetes. Parte dos autores é ligada a um fabricante de psyllium.
Metanálise2023Journal of the American Association of Nurse Practitioners
Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis
Gibb RD, Sloan KJ, McRorie JW
Amostra: 6 ensaios randomizados e 354 pessoas com sobrepeso ou obesidade
Tomado logo antes das refeições, por cerca de 5 meses, o psyllium reduziu em média 2,1 kg de peso, o IMC e a circunferência da cintura em comparação ao controle. A análise reúne poucos estudos e tem autores ligados a um fabricante de psyllium.
O psyllium é a casca das sementes de Plantago ovata, uma fibra solúvel que forma um gel em contato com a água. Esse gel regula o intestino, retarda a absorção de açúcares e se liga a ácidos biliares, o que ajuda a reduzir o colesterol.
Psyllium prende ou solta o intestino?
Os dois, dependendo do caso. Na prisão de ventre, o gel aumenta o volume e amolece as fezes. Nas fezes amolecidas, absorve o excesso de água e dá consistência. Por isso é considerado um regulador intestinal.
Psyllium baixa o colesterol?
Sim. Em metanálise de 28 ensaios, cerca de 10 g ao dia de psyllium reduziram o LDL, o colesterol não-HDL e a apolipoproteína B. O efeito é um apoio à dieta e não substitui o tratamento indicado pelo médico.
Psyllium ajuda a emagrecer?
Como apoio, sim. Tomado antes das refeições por cerca de 5 meses, o psyllium reduziu em média 2,1 kg e a cintura em metanálise de 6 ensaios, pelo aumento da saciedade.
Como tomar psyllium com segurança?
Sempre com bastante água, pelo menos um copo cheio, para evitar engasgo e obstrução. Tome cerca de 2 horas longe de outros medicamentos, porque a fibra pode reduzir a absorção deles. A dose e o horário seguem a prescrição.
Onde manipular psyllium em Brasília?
A MaxPharma, na Asa Sul, em Brasília, manipula psyllium isolado ou com outras fibras e probióticos, conforme a prescrição. Envie sua receita para o atendimento da MaxPharma pelo site ou pelo WhatsApp e receba o orçamento. A MaxPharma entrega para todo o Brasil, e a fórmula fica pronta, em média, em 2 a 4 dias úteis.
Revisado pelas Farmacêuticas MaxPharma. Informações revisadas em . Conteúdo informativo. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição quando exigida e não substituem avaliação de profissional habilitado.
Os cuidados que as revisões científicas recomendam para quem usa semaglutida ou tirzepatida: proteína, treino de força, creatina, vitaminas, cabelo e intestino.
Fale com a equipe sobre Psyllium.
O atendimento da MaxPharma avalia sua prescrição e prepara o orçamento.
