Envie sua receita e fale com nossa equipe.
Solicitar orçamentoAtivos e Evidências
Os suplementos mais estudados para cada sintoma da menopausa: músculo e ossos, humor, sono, peso e ondas de calor.
Leia o conteúdo completo 2 min de leitura
Em resumo
Na pós-menopausa, a creatina aumentou a massa magra e a força no leg press em 7,5 kg numa meta-análise. O açafrão reduziu a ansiedade e a depressão e melhorou o sono. Para as ondas de calor, a terapia hormonal é a mais eficaz, e a cimicifuga não superou o placebo numa revisão Cochrane.
"Qual o melhor suplemento para menopausa?" está entre as 15 dúvidas sobre suplementos mais pesquisadas no Brasil. A resposta depende do sintoma que mais incomoda, porque a menopausa mexe com músculo, ossos, humor, sono, peso e temperatura do corpo.
Com a queda do estrogênio, a perda de massa muscular e óssea acelera. Creatina, proteína, vitamina D, vitamina K2, cálcio e magnésio, junto com treino de força, são a base para proteger músculo e ossos. Veja vitamina D3 e K2.
O açafrão (Saffrin®) é um dos ativos mais estudados para humor. Magnésio e vitamina B6 completam as fórmulas para essa fase.
Os despertares noturnos são muito comuns na menopausa. Magnésio, melatonina e açafrão são combinados em fórmulas para dormir melhor. Veja o artigo sobre insônia.
A gordura tende a se acumular na barriga. Laranja moro, berberina e proteína são estudados nessa fase. Veja emagrecimento depois dos 40.
A terapia hormonal é o tratamento mais eficaz para as ondas de calor, e deve ser avaliada pelo ginecologista. Entre as opções naturais, a cimicifuga é a mais conhecida, mas uma revisão Cochrane com 16 estudos não encontrou diferença em relação ao placebo. Isoflavonas e extratos patenteados também são usados, com resultados variáveis entre as mulheres.
Reunimos as fórmulas na página Fórmulas para saúde hormonal feminina. No filtro "Fase da vida" da página de Formulações, escolha "Menopausa" para ver todas.
Conte com a MaxPharma para sua fórmula personalizada
Conheceu os ativos e aplicações estudadas? Nossa equipe farmacêutica atende em Brasília e orienta o envio da receita e o processo de orçamento, com manipulação individualizada sob prescrição.
Os resultados variam muito entre as mulheres, e muitos estudos com fitoterápicos são pequenos. A escolha da fórmula deve partir do sintoma principal e da avaliação médica.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Amostra: 7 ensaios randomizados com 608 mulheres na pós-menopausa (idade média de cerca de 62 anos), com duração de 12 a 104 semanas
A creatina aumentou a massa magra (+0,37 kg; IC 95%: 0,05 a 0,69) e a força no leg press (+7,5 kg; IC 95%: 2,2 a 12,8), com benefícios mais evidentes com 5 g por dia ou mais associados a treino de resistência. A densidade óssea não mudou, os eventos adversos foram leves e semelhantes aos do placebo, e os índices renais não mudaram. A maior parte dos ensaios tinha risco de viés com ressalvas.
Amostra: 34 ensaios randomizados com 1.769 adultos, com duração mínima de 4 semanas
O açafrão reduziu os escores autorrelatados de depressão (BDI, −4,39) e de ansiedade (BAI, −5,06), com certeza da evidência moderada. Não houve efeito significativo nas escalas aplicadas por clínicos (HDRS e HARS) nem na escala de humor POMS. A heterogeneidade entre os estudos foi muito alta (acima de 90%). Os autores apontam a necessidade de ensaios de maior qualidade.
Amostra: 63 adultos de 18 a 70 anos com queixas de sono; extrato padronizado de açafrão (affron) ou placebo por 28 dias; dados de 55 participantes
Estudo duplo-cego. O extrato de açafrão se associou a maiores melhoras no Índice de Gravidade da Insônia, no Questionário de Sono Restaurador e na qualidade do sono registrada em diário, em comparação ao placebo. Não houve efeitos adversos relatados. É um extrato específico (affron), diferente do Saffrin®, e os autores pedem estudos maiores, mais longos e com medidas objetivas.
Amostra: 16 ensaios clínicos com 2.027 mulheres na peri e pós-menopausa
A cimicifuga não reduziu as ondas de calor nem os escores de sintomas em relação ao placebo nos ensaios analisados, e a terapia hormonal foi superior. Os autores consideram a evidência insuficiente e pedem estudos mais bem conduzidos.
Depende do sintoma principal. Para músculo e ossos, creatina, vitamina D e cálcio; para humor e sono, açafrão e magnésio; para ondas de calor, a terapia hormonal é a mais eficaz, e as opções naturais são avaliadas caso a caso pelo médico.
Uma revisão Cochrane com 16 estudos não encontrou diferença em relação ao placebo nas ondas de calor. Algumas mulheres relatam melhora, mas a evidência ainda é fraca.
Sim. Numa meta-análise com mulheres na pós-menopausa, a creatina aumentou a massa magra e a força, principalmente com 5 g por dia ou mais junto com treino.
A queda do estrogênio muda a distribuição de gordura para a barriga, e a perda de músculo reduz o gasto de energia. Treino de força, proteína e sono são os pontos principais.
Na MaxPharma, farmácia de manipulação na Asa Sul. Peça o orçamento pelo WhatsApp.
Vitamina D
Força e cognição
Sono e relógio biológico
TPM, humor e metilação
Berberina
Açafrão
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Vitamina D3
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição. A dose para corrigir deficiência é definida pelo exame de 25(OH)D.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 2.000 UI de vitamina D3 por dia no estudo VITAL, com mais de 25 mil participantes (Zhu, 2025).
Com Creatina monohidratada
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, diluída em água.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: doses de até 5 g por dia, associadas ao treino de força, na metanálise de Forbes (2021).
Com Melatonina
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose 30 minutos antes de dormir.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: a melatonina reduziu o tempo para dormir e melhorou a qualidade do sono em 19 ensaios (Ferracioli-Oda, 2013). Pela quantidade, a dose é dividida em 2 cápsulas.
Com Vitamina B6 (Piridoxal-5-fosfato)
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, por pelo menos 2 ciclos.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: doses do ensaio de De Souza (2000), em que magnésio com B6 reduziu os sintomas de ansiedade da TPM. O estudo usou piridoxina; aqui na forma ativa.
Com Berberina
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.
Total por dia: 2 doses, ou seja, Berberina 1.000 mg.
Referências: 1 g por dia nos ensaios duplo-cegos de Zhang (2008) e Zhao (2021). Quem usa remédios para diabetes ou de uso contínuo deve ter o uso acompanhado pelo médico.
Com Saffrin®
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose pela manhã e 1 dose no final do dia.
Total por dia: 2 doses, ou seja, Saffrin® 176,5 mg; Morosil® 400 mg.
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
Ativos e Evidências
Os sinais da doença venosa crônica, o que aumenta o risco, a base do cuidado e o que as revisões Cochrane mostram sobre diosmina com hesperidina,...
Ativos e Evidências
Por que a pele fica flácida e o que os estudos mostram sobre colágeno hidrolisado oral, retinol tópico, treino de força e protetor solar, no rosto,...
Ativos e Evidências
O que é intolerância à histamina, sintomas, alimentos ricos em histamina, como é feito o diagnóstico e o que os estudos mostram sobre a suplementação da...
