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Os sintomas da TPM e o que os estudos mostram sobre vitamina B6, magnésio, açafrão e outros ativos.
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Em resumo
Numa revisão do BMJ com 9 ensaios, a vitamina B6 aumentou em 2,3 vezes a chance de melhora dos sintomas da TPM. O magnésio mostrou sinais de benefício na ansiedade da TPM, e o açafrão reduziu a ansiedade e a depressão numa meta-análise de 2026. Exercício, sono e menos sal e cafeína completam o cuidado.
A tensão pré-menstrual é o conjunto de sintomas que aparecem de 1 a 2 semanas antes da menstruação e melhoram quando ela começa. Os mais comuns são irritabilidade, ansiedade, tristeza, inchaço, dor nas mamas, cansaço, vontade de doce e dor de cabeça. Na forma mais intensa, chamada transtorno disfórico pré-menstrual, o impacto no dia a dia é grande.
A vitamina B6 participa da produção de serotonina e dopamina, que regulam o humor. É o ativo com a evidência mais antiga para a TPM. Doses altas por muito tempo podem causar formigamento nos nervos, por isso a dose deve ser orientada.
O magnésio é usado para o inchaço, as cólicas, a ansiedade e o sono na TPM. Combina muito bem com a vitamina B6. Veja tipos de magnésio.
O açafrão (Saffrin®) é estudado para humor e ansiedade, e é muito usado em fórmulas para a TPM e a menopausa. Veja ansiedade e estresse.
Cálcio, vitamina D, Vitex agnus-castus (para dor nas mamas e irritabilidade), ômega 3 (comprar na MaxForm Suplementos, abre em nova aba) e óleo de prímula aparecem em fórmulas para a TPM, cada um com um perfil de uso.
Exercício físico, sono regular, menos sal (para o inchaço), menos cafeína e álcool, e refeições regulares para evitar a vontade de doce.
Reunimos as fórmulas na página Fórmulas para saúde hormonal feminina. Veja também humor e retenção de líquido.
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Os estudos com vitamina B6 são antigos e, em grande parte, de qualidade baixa. Os resultados são consistentes e a vitamina B6 continua sendo uma das primeiras opções estudadas.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Sintomas pré-menstruais intensos, com tristeza profunda ou pensamentos de autoagressão, devem ser avaliados por um médico.
Amostra: 9 ensaios clínicos com 940 mulheres com TPM
As mulheres que usaram vitamina B6 tiveram 2,3 vezes mais chance de melhora dos sintomas gerais da TPM e 1,7 vez mais chance de melhora dos sintomas depressivos pré-menstruais, em relação ao placebo. Os autores apontam a qualidade baixa da maioria dos estudos.
Amostra: 18 estudos com pessoas levemente ansiosas, com TPM, no pós-parto ou com hipertensão
Metade dos estudos com pessoas ansiosas e mais da metade dos estudos com TPM mostraram melhora da ansiedade com magnésio. Os autores consideram a evidência sugestiva de benefício em pessoas vulneráveis à ansiedade, e pedem ensaios de melhor qualidade.
Amostra: 34 ensaios randomizados com 1.769 adultos, com duração mínima de 4 semanas
O açafrão reduziu os escores autorrelatados de depressão (BDI, −4,39) e de ansiedade (BAI, −5,06), com certeza da evidência moderada. Não houve efeito significativo nas escalas aplicadas por clínicos (HDRS e HARS) nem na escala de humor POMS. A heterogeneidade entre os estudos foi muito alta (acima de 90%). Os autores apontam a necessidade de ensaios de maior qualidade.
A vitamina B6 tem a evidência mais antiga: numa revisão do BMJ, as mulheres tiveram 2,3 vezes mais chance de melhora. Magnésio, açafrão e cálcio também são usados.
O magnésio é usado para o inchaço, as cólicas e o humor na TPM, e combina bem com a vitamina B6. Uma revisão sistemática encontrou sinais de benefício na ansiedade da TPM.
O açafrão é estudado para humor e ansiedade, sintomas centrais da TPM, e aparece em fórmulas para essa fase do ciclo.
Sim. Doses altas por muito tempo podem causar formigamento nos nervos. Na revisão do BMJ, o benefício apareceu com doses de até 100 mg por dia.
Na MaxPharma, farmácia de manipulação na Asa Sul. Peça o orçamento pelo WhatsApp.
TPM, humor e metilação
Açafrão
Vitamina D
Ossos
TPM e ciclo
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Vitamina B6 (Piridoxal-5-fosfato)
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, por pelo menos 2 ciclos.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: doses do ensaio de De Souza (2000), em que magnésio com B6 reduziu os sintomas de ansiedade da TPM. O estudo usou piridoxina; aqui na forma ativa.
Com Saffrin®
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose pela manhã e 1 dose no final do dia.
Total por dia: 2 doses, ou seja, Saffrin® 176,5 mg; Morosil® 400 mg.
Com Vitamina D3
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição. A dose para corrigir deficiência é definida pelo exame de 25(OH)D.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 2.000 UI de vitamina D3 por dia no estudo VITAL, com mais de 25 mil participantes (Zhu, 2025).
Com Citrato de Cálcio
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose 2 vezes ao dia (1.200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D3 ao dia).
Total por dia: 2 doses, ou seja, Citrato de cálcio 2 × equivalente a 600 mg de cálcio; Vitamina D3 800 UI.
Referência: 1.200 mg ou mais de cálcio e 800 UI ou mais de vitamina D3 ao dia tiveram o melhor efeito na metanálise de Tang (2007). O prescritor ajusta a dose ao cálcio da alimentação.
Com Vitex agnus-castus
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, todos os dias do ciclo, por pelo menos 3 ciclos.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 20 mg por dia, a dose com melhor resultado entre 8, 20 e 30 mg no ensaio duplo-cego de Schellenberg (2012) com o extrato Ze 440.
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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