Estresse, ansiedade e sono

Ashwagandha (Withania somnifera)

O adaptógeno mais estudado para estresse, ansiedade e sono

O que é Ashwagandha (Withania somnifera)?

A ashwagandha é a raiz de Withania somnifera, adaptógeno da medicina ayurvédica. Em metanálises, reduziu o estresse, a ansiedade e o cortisol e melhorou o sono. Na manipulação, é usada em cápsulas de extrato padronizado. A dose segue a prescrição.

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Extrato de ashwagandha em tigela de pedra, raízes secas e cápsulas vegetais sobre mármore claro

Ficha técnica

Classificação
Ativo clássico
Nome técnico
Withania somnifera (raiz, extrato seco)

Resultados em destaque

  • Estresse: redução significativa em metanálise de 22 ensaios randomizados
  • Ansiedade: queda na escala de Hamilton e do cortisol em relação ao placebo
  • Sono: efeito maior na insônia, com 600 mg ou mais ao dia por 8 semanas
  • Diretriz: provisoriamente recomendada para ansiedade em diretriz internacional de psiquiatria

Os autores das metanálises pedem ensaios maiores para definir as melhores doses e a duração. Faltam dados de uso prolongado, e há relatos raros de lesão no fígado.

O que é

A ashwagandha é a raiz de Withania somnifera, planta usada há séculos na medicina ayurvédica da Índia como adaptógeno, ou seja, para ajudar o corpo a lidar com o estresse. Na manipulação, é usada em extrato seco padronizado em vitanolidas, seus principais compostos ativos.

Composição e origem

Característica Informação
Matéria-prima Raiz de Withania somnifera
Padronização Vitanolidas
Doses dos estudos De 300 a 600 mg ao dia de extrato, na maioria dos ensaios

Como age

A ashwagandha é estudada pela ação sobre o eixo do estresse (hipotálamo-hipófise-adrenal), com redução do cortisol, e por um efeito calmante ligado ao sistema GABA, o principal freio do sistema nervoso.

Aplicações estudadas

  • Estresse e ansiedade;
  • Humor;
  • Qualidade do sono e insônia.

O que dizem as evidências

Área O que mostram os estudos Tipo de estudo
Estresse, ansiedade e humor Redução significativa do estresse, da ansiedade e dos sintomas depressivos, com efeito proporcional à dose no estresse (Alsanie, 2026) Metanálise de 22 ensaios randomizados
Ansiedade e estresse Redução da ansiedade e do estresse, com melhor efeito entre 300 e 600 mg ao dia no estresse (Akhgarjand, 2022) Metanálise de 12 ensaios, 1.002 adultos
Estresse e cortisol Menos estresse percebido, ansiedade e cortisol em comparação com o placebo (Arumugam, 2024) Metanálise de 9 ensaios, 558 pessoas
Sono Efeito maior na insônia, com 600 mg ou mais por 8 semanas, e melhor disposição ao acordar (Cheah, 2021) Metanálise de 5 ensaios, 400 adultos
Diretriz clínica Provisoriamente recomendada nos transtornos de ansiedade (Sarris, 2022) Diretriz internacional WFSBP e CANMAT

Ashwagandha no estresse e no sono

É um dos fitoterápicos com mais metanálises em estresse e ansiedade, e foi incluída como provisoriamente recomendada em diretriz internacional de psiquiatria, sempre dentro de um acompanhamento profissional. No sono, o efeito é gradual. A MaxPharma também trabalha com o extrato patenteado KSM-66®, com padronização e estudos próprios.

Forma farmacêutica

A ashwagandha é manipulada na forma indicada pelo prescritor ou que você preferir, isolada ou associada a ativos como a L-teanina e a melatonina. Cada ativo tem suas formas adequadas: alguns não podem ir na pele, outros não vão bem em sachê e alguns funcionam só em cápsula ou só em pó. A equipe da MaxPharma confirma a melhor opção para a sua fórmula.

Estudos

Os estudos listados abaixo incluem quatro metanálises, em estresse, ansiedade, humor e sono, e uma diretriz clínica internacional, todos com link para o PubMed.

Os estudos são meta-análises de ensaios randomizados. A dose e a duração ideais ainda estão em definição.

Orientações de uso responsável

Costuma ser bem tolerada; pode causar sonolência e desconforto gástrico. Há relatos raros de lesão no fígado, e faltam dados de segurança no uso prolongado. Pode alterar os hormônios da tireoide e potencializar sedativos. Gestantes não devem usar. Lactantes, pessoas com doença autoimune, doença da tireoide ou do fígado, e quem vai fazer cirurgia devem usar só com orientação médica. Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.

Sugestões de formulação

Doses usadas nos estudos científicos citados nesta página, com a referência indicada em cada sugestão. As quantidades da lista são de cada dose, e o total por dia aparece logo abaixo. A forma farmacêutica pode ser adaptada conforme a prescrição e as características de cada ativo. Toque em “Pedir orçamento” para enviar a fórmula à nossa equipe pelo WhatsApp. A dose do seu caso é definida por quem prescreve.

Fórmula 1

Ashwagandha para estresse e sono

Quantidade em cada dose

  • Ashwagandha (extrato seco padronizado em vitanolidas)300 mg

Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.

Como usar

Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.

Total por dia: 2 doses, ou seja, Ashwagandha (extrato seco padronizado em vitanolidas) 600 mg.

Referências: 300 a 600 mg ao dia no estresse (Akhgarjand, 2022) e efeito maior no sono com 600 mg ao dia por 8 semanas ou mais (Cheah, 2021).

Conheça: Ashwagandha (Withania somnifera)

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Fonte: doses dos estudos citados nesta página, com a referência indicada em cada sugestão. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.

Estudos científicos

  1. Metanálise2026Complementary Therapies in Medicine

    Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials

    Alsanie SA, Alhodieb FS, Askarpour M

    Amostra: 22 ensaios randomizados

    A ashwagandha reduziu de forma significativa o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos em adultos, com efeito proporcional à dose no estresse.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  2. Metanálise2022Phytotherapy Research

    Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K

    Amostra: 12 ensaios randomizados, 1.002 adultos

    A ashwagandha reduziu de forma significativa a ansiedade e o estresse em comparação com o placebo. No estresse, o melhor efeito ficou entre 300 e 600 mg ao dia. Os autores classificam a certeza da evidência como baixa e pedem novos ensaios de alta qualidade.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  3. Metanálise2024Explore

    Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis

    Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, et al.

    Amostra: 9 ensaios randomizados, 558 pacientes

    A ashwagandha reduziu o estresse percebido, a ansiedade na escala de Hamilton e o cortisol no sangue em comparação com o placebo, com efeitos adversos leves e pouco frequentes.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  4. Metanálise2021PLoS One

    Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis

    Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R

    Amostra: 5 ensaios randomizados, 400 adultos

    O extrato de ashwagandha teve efeito pequeno e significativo sobre o sono, maior em adultos com insônia, com 600 mg ou mais ao dia e com uso por 8 semanas ou mais. Também melhorou a disposição ao acordar e a ansiedade, sem efeitos colaterais graves.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  5. Revisão sistemática2022The World Journal of Biological Psychiatry

    Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce

    Sarris J, Ravindran A, Yatham LN, Marx W, Rucklidge JJ, McIntyre RS, et al.

    Amostra: Diretriz clínica de força-tarefa internacional, 31 especialistas de 15 países

    A diretriz internacional de psiquiatria classificou a ashwagandha como provisoriamente recomendada nos transtornos de ansiedade, com base em metanálises e ensaios randomizados, e reforça o uso dentro de um acompanhamento profissional.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

Perguntas frequentes

Para que serve a ashwagandha?

É um adaptógeno estudado principalmente para estresse, ansiedade e sono. Em metanálises, reduziu o estresse percebido, a ansiedade e o cortisol, e melhorou o sono, com efeito maior em quem tem insônia.

Qual a dose de ashwagandha estudada?

A maioria dos ensaios usou de 300 a 600 mg por dia de extrato. No estresse, o melhor efeito ficou nessa faixa, e no sono o efeito foi maior com 600 mg ou mais por 8 semanas.

Em quanto tempo a ashwagandha faz efeito?

Os estudos de estresse e sono costumam durar de 6 a 12 semanas, e o efeito no sono foi maior com uso de 8 semanas ou mais. Não é um calmante de efeito imediato.

Qual a diferença entre ashwagandha e KSM-66®?

O KSM-66® é um extrato patenteado de raiz de ashwagandha, com padronização e estudos próprios. A MaxPharma manipula os dois, e o prescritor escolhe o mais indicado.

Quem não pode tomar ashwagandha?

Gestantes não devem usar. Pessoas com doença da tireoide, doença autoimune, doença do fígado, quem usa sedativos ou vai fazer cirurgia devem usar só com orientação médica. Há relatos raros de lesão no fígado.

Onde manipular ashwagandha em Brasília?

A MaxPharma, na Asa Sul, em Brasília, manipula ashwagandha conforme a prescrição. Envie sua receita para o atendimento da MaxPharma pelo site ou pelo WhatsApp e receba o orçamento.

Revisado pelas Farmacêuticas MaxPharma. Informações revisadas em . Conteúdo informativo. Fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição quando exigida e não substituem avaliação de profissional habilitado.

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