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Creatina incha? Engorda? Dá queda de cabelo? O que os estudos dizem, da academia à menopausa.
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Em resumo
A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a creatina funciona para mulheres, sem aumentar gordura nem causar queda de cabelo. Na pós-menopausa, aumentou a massa magra e a força no leg press em 7,5 kg numa meta-análise. Também melhorou a memória, sobretudo em idosos. Com 3 a 5 g por dia, a saturação não é obrigatória.
As mulheres têm, em média, estoques menores de creatina no músculo e consomem menos carne, a principal fonte alimentar. A partir dos 40, a perda de massa muscular e óssea acelera, principalmente na menopausa. A creatina é um dos suplementos mais estudados para proteger músculo, força e qualidade de vida nessa fase.
A creatina leva água para dentro do músculo, não para baixo da pele. O peso pode subir um pouco nas primeiras semanas, mas não é inchaço, celulite nem retenção na barriga ou nas pernas.
A creatina não aumenta a gordura. O aumento de peso inicial é água no músculo. Veja suplemento engorda?.
A creatina não é hormônio nem anabolizante. Ela é uma reserva de energia do músculo e não altera os hormônios femininos.
A revisão da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva respondeu a esse mito: não há evidência de que a creatina cause queda de cabelo.
Não é obrigatório. Com 3 a 5 g por dia, os estoques enchem em 3 a 4 semanas.
A combinação de creatina e Verisol® cuida de músculo e pele ao mesmo tempo, e é uma das fórmulas mais pedidas por mulheres. Veja Verisol®.
A creatina aparece nas fórmulas de hipertrofia, força e recuperação, em cápsulas, sachê, chocolate ou combinada com colágeno. No filtro "Fase da vida" da página de Formulações, escolha "Menopausa" para ver as fórmulas para essa fase. Veja também suplementos para menopausa.
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Conheceu os ativos e aplicações estudadas? Nossa equipe farmacêutica atende em Brasília e orienta o envio da receita e o processo de orçamento, com manipulação individualizada sob prescrição.
Muitos estudos com creatina foram feitos em homens jovens, e os estudos específicos em mulheres ainda são menos numerosos. Os resultados disponíveis são consistentes e apontam benefício, principalmente junto com treino de força.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Gestantes e mulheres com doença renal devem conversar com o médico antes de usar creatina.
Amostra: Revisão de especialistas internacionais sobre mais de 500 publicações com creatina
A creatina é bem tolerada nas doses recomendadas (3 a 5 g por dia). A revisão responde aos mitos mais comuns: a creatina não é anabolizante, não aumenta a gordura, não causa dano renal em pessoas saudáveis, a saturação não é obrigatória e ela funciona também para mulheres e idosos.
Amostra: 7 ensaios randomizados com 608 mulheres na pós-menopausa (idade média de cerca de 62 anos), com duração de 12 a 104 semanas
A creatina aumentou a massa magra (+0,37 kg; IC 95%: 0,05 a 0,69) e a força no leg press (+7,5 kg; IC 95%: 2,2 a 12,8), com benefícios mais evidentes com 5 g por dia ou mais associados a treino de resistência. A densidade óssea não mudou, os eventos adversos foram leves e semelhantes aos do placebo, e os índices renais não mudaram. A maior parte dos ensaios tinha risco de viés com ressalvas.
Amostra: 10 ensaios clínicos randomizados com pessoas saudáveis
A creatina melhorou as medidas de memória em relação ao placebo, com efeito bem maior em pessoas de 66 a 76 anos. A dose e o tempo de uso não mudaram o resultado.
Amostra: Posicionamento oficial da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, com revisão da literatura sobre creatina
A creatina aumenta os estoques de creatina no músculo e melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade, com mais ganho de adaptação ao treino. Também é estudada para recuperação, prevenção de lesões e envelhecimento. O uso de curto e longo prazo é considerado seguro e bem tolerado em pessoas saudáveis.
Sim. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que a creatina funciona para mulheres, com benefício em força, massa muscular e também em ossos e humor.
A creatina leva água para dentro do músculo, não para baixo da pele. O peso pode subir um pouco no início, mas não é inchaço nem gordura.
Não há evidência de que a creatina cause queda de cabelo. A revisão da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva respondeu a esse mito.
Sim. Numa meta-análise com mulheres na pós-menopausa, a creatina aumentou a massa magra e a força, principalmente com 5 g por dia ou mais junto com treino.
Na MaxPharma, farmácia de manipulação na Asa Sul, em cápsulas, sachê, chocolate ou combinada com colágeno. Peça o orçamento pelo WhatsApp.
Força e cognição
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Creatina monohidratada
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Sachê, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, diluída em água.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: doses de até 5 g por dia, associadas ao treino de força, na metanálise de Forbes (2021).
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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