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O que os estudos mostram sobre zinco, vitamina C, vitamina D, probióticos e própolis para a imunidade.
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Em resumo
As pastilhas de zinco encurtaram o resfriado em 33% numa meta-análise. A vitamina C tomada todos os dias encurtou os resfriados e reduziu pela metade o risco em quem faz exercício intenso. A vitamina D reduziu as infecções respiratórias, com efeito maior em quem tinha deficiência grave.
A imunidade depende de sono, alimentação, atividade física, controle do estresse e nutrientes em dia. Nenhum suplemento substitui esses pilares, mas alguns nutrientes têm efeito comprovado, principalmente quando há deficiência.
É o nutriente com mais evidência para prevenir infecções respiratórias, principalmente em quem tem deficiência. Doses diárias ou semanais funcionaram melhor que doses grandes e espaçadas. Veja vitamina D.
O zinco participa do funcionamento das células de defesa. Em pastilhas, começadas logo nos primeiros sintomas, encurtou o resfriado em um terço. Doses acima de 100 mg por dia não trouxeram efeito maior.
Tomada todos os dias, deixa os resfriados mais curtos e leves. É especialmente útil para quem faz exercício intenso. Tomar só depois que o resfriado começa não teve efeito consistente nos estudos.
Grande parte do sistema de defesa fica no intestino. Algumas cepas de probióticos são estudadas para reduzir infecções respiratórias. Veja probióticos.
A própolis, especialmente a verde brasileira, tem ação antimicrobiana e anti-inflamatória estudada em laboratório, e é muito usada para garganta e vias aéreas. Os estudos em pessoas ainda são em menor número.
Reunimos as fórmulas na página Fórmulas para imunidade, com opções para adultos, idosos e crianças, em cápsulas, gomas e chocolate. Veja também vias aéreas.
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A vitamina C não reduziu o número de resfriados na população geral, e os estudos com zinco usaram pastilhas, não cápsulas. O benefício de cada nutriente é maior em quem tem deficiência.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Febre alta, falta de ar ou sintomas que não melhoram exigem avaliação médica.
Amostra: 7 ensaios clínicos com 575 pessoas resfriadas
As pastilhas de zinco encurtaram a duração do resfriado em 33% em relação ao placebo. O acetato de zinco reduziu em 40% e o gluconato em 28%, sem diferença significativa entre eles. Doses acima de 100 mg por dia não trouxeram efeito maior.
Amostra: 29 comparações com 11.306 participantes e 31 comparações sobre duração do resfriado
O uso regular de vitamina C encurtou os resfriados em 8% nos adultos e em 14% nas crianças, e reduziu a gravidade. Em maratonistas, esquiadores e soldados em exercício intenso, reduziu pela metade o risco de resfriado. Na população geral, não reduziu o número de resfriados, e tomar só depois dos sintomas não teve efeito consistente.
Amostra: 25 ensaios clínicos com 11.321 participantes de 0 a 95 anos
A vitamina D reduziu o risco de infecções respiratórias agudas. O efeito foi maior com doses diárias ou semanais (sem doses de ataque) e em quem tinha deficiência grave, com redução de cerca de 70% do risco. A suplementação foi segura.
Os mais estudados são vitamina D (principalmente em quem tem deficiência), zinco, vitamina C e probióticos. Corrigir deficiências e cuidar do sono são a base.
Sim. Numa meta-análise de 7 ensaios, as pastilhas de zinco encurtaram o resfriado em 33%, quando começadas logo no início dos sintomas.
Na população geral, não reduz o número de resfriados, mas o uso regular os torna mais curtos e leves. Em quem faz exercício intenso, reduziu o risco de resfriado pela metade.
A própolis tem ação antimicrobiana e anti-inflamatória estudada em laboratório e é muito usada para garganta e vias aéreas. Os estudos em pessoas ainda são poucos.
Na MaxPharma, farmácia de manipulação na Asa Sul, inclusive em gomas e chocolate infantil. Peça o orçamento pelo WhatsApp.
Imunidade, pele e metabolismo
Vitamina D
Imunidade e colágeno
Imunidade
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Zinco Quelato
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: o zinco reduziu a duração dos resfriados no tratamento na revisão Cochrane de Nault (2024), e a vitamina C regular reduziu a duração na revisão de Hemilä (2013).
Com Vitamina D3
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição. A dose para corrigir deficiência é definida pelo exame de 25(OH)D.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 2.000 UI de vitamina D3 por dia no estudo VITAL, com mais de 25 mil participantes (Zhu, 2025).
Com Vitamina C
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: o uso regular de 200 mg a 2 g de vitamina C reduziu a duração dos resfriados na revisão Cochrane de Hemilä e Chalker (2013). Pela quantidade, a dose é dividida em 2 ou 3 cápsulas.
Com Própolis Verde
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose 2 vezes ao dia, junto com as refeições, conforme a prescrição.
Total por dia: 2 doses, ou seja, Própolis verde (extrato seco) 1.000 mg.
Referência: total de 1.000 mg de própolis por dia (500 mg em cada dose, 2 vezes ao dia), por 90 dias, no ensaio duplo-cego de Zakerkish (2019), com melhora da glicemia, da insulina e da inflamação.
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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