Ativos e Evidências

Inflamação crônica: ômega 3, cúrcuma e o que realmente tem estudo

O que é a inflamação crônica de baixo grau e o que os estudos mostram sobre ômega 3, cúrcuma e outros ativos.

Revisado pelas Farmacêuticas MaxPharma

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Cúrcuma fatiada, pó laranja, cápsulas de ômega 3 e salmão sobre madeira escura

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Em resumo

A inflamação crônica de baixo grau é silenciosa e está ligada a doenças do coração, diabetes e envelhecimento. A curcumina reduziu marcadores inflamatórios e metabólicos em meta-análises, a urolitina A e a berberina reduziram a proteína C reativa, e o ômega 3 reduziu os infartos no estudo VITAL. O estilo de vida é a base.

Resultados em destaque

  • Cúrcuma: numa meta-análise com mais de 2 mil pessoas com fígado gorduroso, a curcumina reduziu enzimas do fígado, triglicerídeos e resistência à insulina, e em outra reduziu a dor das articulações.
  • Urolitina A: num ensaio com idosos, reduziu a proteína C reativa, um marcador de inflamação, e melhorou a resistência muscular.
  • Berberina: numa meta-análise de 12 ensaios, reduziu a proteína C reativa, o peso e a cintura.
  • Ômega 3 (comprar na MaxForm Suplementos, abre em nova aba): no estudo VITAL, reduziu os infartos em 28%.

O que é a inflamação crônica

A inflamação aguda é a defesa do corpo contra machucados e infecções: aparece, resolve e vai embora. A inflamação crônica de baixo grau é diferente: silenciosa e persistente, ela não dá sintomas claros, mas está associada a doenças do coração, diabetes, fígado gorduroso, dores articulares e envelhecimento acelerado. Os cientistas chamam esse processo de "inflammaging".

O que alimenta a inflamação

  • Excesso de gordura abdominal
  • Sedentarismo
  • Alimentação ultraprocessada, rica em açúcar
  • Sono ruim e estresse crônico
  • Cigarro e excesso de álcool
  • Desequilíbrio da microbiota intestinal

Os ativos mais estudados

Ômega 3

O EPA e o DHA dão origem a moléculas que ajudam a "desligar" a inflamação. Veja ômega 3.

Cúrcuma

A curcumina atua em várias vias da inflamação. A forma de absorção é decisiva. Veja cúrcuma.

Urolitina A e saúde mitocondrial

Mitocôndrias danificadas alimentam a inflamação. A urolitina A ajuda a renová-las. Veja saúde mitocondrial.

Berberina e controle da glicose

Glicose e insulina altas alimentam a inflamação. Veja berberina.

A base é o estilo de vida

Perder gordura abdominal, fazer exercício regular, dormir bem, controlar o estresse e seguir uma alimentação no estilo mediterrâneo são as medidas que mais reduzem a inflamação. Os ativos complementam.

Fórmulas

Reunimos as fórmulas na página Fórmulas para longevidade e antioxidante. Veja também articulações e saúde mitocondrial.

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Como interpretar os estudos

Os estudos medem marcadores de inflamação em grupos específicos, e os efeitos variam. A inflamação crônica tem muitas causas, e o estilo de vida continua sendo o fator mais importante.

Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. Doenças inflamatórias, como artrite reumatoide, exigem tratamento médico específico.

Estudos citados

  1. Metanálise2022Frontiers in Immunology

    Efficacy and safety of dietary polyphenol supplementation in the treatment of non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review and meta-analysis

    Yang K, Chen J, Zhang T, et al.

    Amostra: Ensaios clínicos com 8 polifenóis e 2.173 participantes com fígado gorduroso

    A silimarina melhorou as enzimas do fígado (ALT e AST) e reduziu o acúmulo de gordura e a rigidez do fígado. A curcumina reduziu IMC, enzimas do fígado, triglicerídeos, colesterol e resistência à insulina, sem aumentar os efeitos adversos. A hesperidina e as catequinas também mostraram resultados positivos.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  2. Ensaio clínico randomizado2022JAMA Network Open

    Effect of Urolithin A Supplementation on Muscle Endurance and Mitochondrial Health in Older Adults: A Randomized Clinical Trial

    Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al.

    Amostra: 66 adultos de 65 a 90 anos, por 4 meses

    Com 1.000 mg de urolitina A por dia, a resistência muscular da mão e da perna melhorou em relação ao placebo, e marcadores de saúde celular e de inflamação (proteína C reativa) caíram. A distância de caminhada em 6 minutos e a produção máxima de ATP não tiveram diferença significativa. O suplemento foi seguro e bem tolerado.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  3. Metanálise2020Clinical Nutrition ESPEN

    The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, et al.

    Amostra: 12 ensaios clínicos randomizados

    A berberina reduziu de forma moderada e significativa o peso (−2,07 kg), o IMC (−0,47), a circunferência da cintura (−1,08 cm) e a proteína C reativa, um marcador de inflamação. As enzimas do fígado não se alteraram.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

  4. Ensaio clínico randomizado2019The New England Journal of Medicine

    Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer (VITAL)

    Manson JE, Cook NR, Lee IM, et al.

    Amostra: 25.871 adultos a partir de 50 anos, 1 g de ômega 3 por dia, acompanhados por 5,3 anos

    O ômega 3 reduziu os infartos em 28% em relação ao placebo (HR 0,72), sem aumento de sangramentos. O desfecho combinado de eventos cardiovasculares e a incidência de câncer não tiveram diferença significativa.

    PubMed (abre em nova aba)DOI (abre em nova aba)

Perguntas frequentes

O que é inflamação crônica?

É uma inflamação de baixo grau, silenciosa e persistente, ligada a excesso de gordura abdominal, sedentarismo, sono ruim, estresse e alimentação ultraprocessada. Está associada a doenças do coração, diabetes e envelhecimento.

Como saber se tenho inflamação?

Um dos exames mais usados é a proteína C reativa ultrassensível (PCR-us). O médico interpreta junto com os outros exames.

Quais ativos têm ação anti-inflamatória?

Os mais estudados são o ômega 3, a cúrcuma e a urolitina A. A berberina também reduziu a proteína C reativa numa meta-análise.

Existe dieta anti-inflamatória?

Sim. A dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas, azeite, peixes, castanhas e leguminosas, e pobre em ultraprocessados e açúcar, é a mais estudada.

Anti-inflamatório natural substitui o remédio?

Não. Os ativos naturais ajudam na inflamação crônica de baixo grau, mas não substituem o tratamento de doenças inflamatórias indicado pelo médico.

Ativos citados

Fórmulas com os ativos citados

Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.

Com Curcumina 95%

Cúrcuma para as articulações

Quantidade em cada dose

  • Cúrcuma (extrato seco)500 mg

Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.

Como usar

Tomar 1 dose 3 vezes ao dia, junto com as refeições.

Total por dia: 3 doses, ou seja, Cúrcuma (extrato seco) 1.500 mg.

Referência: total de 1.500 mg por dia de extrato de Curcuma domestica (500 mg em cada dose, 3 vezes ao dia) no ensaio de Kuptniratsaikul (2014) na artrose do joelho, com efeito equivalente ao do ibuprofeno.

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Com Berberina

Berberina para o metabolismo

Quantidade em cada dose

  • Berberina500 mg

Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.

Como usar

Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.

Total por dia: 2 doses, ou seja, Berberina 1.000 mg.

Referências: 1 g por dia nos ensaios duplo-cegos de Zhang (2008) e Zhao (2021). Quem usa remédios para diabetes ou de uso contínuo deve ter o uso acompanhado pelo médico.

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Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.

Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.

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