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Como proteger os ossos depois dos 40 e o que os estudos mostram sobre cálcio, vitamina D, K2 e colágeno.
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Em resumo
Numa revisão Cochrane com quase 92 mil pessoas, cálcio com vitamina D reduziu as fraturas de quadril em 16%, enquanto a vitamina D sozinha não teve efeito. Peptídeos de colágeno aumentaram a densidade óssea de mulheres na pós-menopausa em 12 meses. Vitamina K2, magnésio, proteína e exercício completam o cuidado.
Na osteoporose, os ossos ficam porosos e frágeis, e uma queda simples pode causar fratura, principalmente de quadril, coluna e punho. Ela é silenciosa até a primeira fratura. As mulheres são as mais afetadas, porque a queda do estrogênio na menopausa acelera a perda óssea.
Mulheres após a menopausa, pessoas acima de 65 anos, histórico familiar, baixo peso, sedentarismo, tabagismo, álcool em excesso, uso prolongado de corticoides e pouca vitamina D e cálcio.
A vitamina D permite absorver o cálcio, e o cálcio é a matéria-prima do osso. Na revisão Cochrane, a vitamina D sozinha não reduziu as fraturas, mas a combinação com cálcio reduziu. Veja vitamina D.
A vitamina K2 ativa as proteínas que fixam o cálcio no osso. Por isso é combinada com vitamina D3 e cálcio. Veja vitamina D3 e K2.
O osso não é só cálcio: cerca de 30% dele é colágeno, a estrutura onde o cálcio se fixa. Peptídeos de colágeno específicos foram estudados para a densidade óssea com resultado positivo.
Reunimos as fórmulas na página Fórmulas para ossos. No filtro "Fase da vida" da página de Formulações, escolha "Menopausa" ou "Melhor idade 60+".
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O efeito do cálcio com vitamina D foi maior em idosos institucionalizados e menor em quem vive em casa. Houve pequeno aumento de sintomas gastrointestinais e de doença renal. O estudo do colágeno teve participação de um instituto ligado ao fabricante.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde habilitado. A densitometria óssea é o exame que diagnostica a osteoporose. Quem já tem osteoporose precisa do tratamento indicado pelo médico.
Amostra: 53 ensaios clínicos com 91.791 mulheres na pós-menopausa e homens idosos
A vitamina D combinada com cálcio reduziu o risco de fratura de quadril em 16% e o de qualquer fratura em 5%, com evidência de alta qualidade, e o efeito foi maior em idosos institucionalizados. A vitamina D sozinha, nas doses testadas, não reduziu as fraturas. A mortalidade não aumentou; houve pequeno aumento de sintomas gastrointestinais e de doença renal.
Amostra: 131 mulheres na pós-menopausa com perda óssea, 5 g por dia por 12 meses (Universidade de Freiburg)
Os peptídeos de colágeno específicos aumentaram a densidade mineral óssea da coluna e do colo do fêmur em relação ao placebo. O marcador de formação óssea aumentou no grupo do colágeno, enquanto o marcador de degradação óssea aumentou no grupo placebo. O estudo teve participação de um instituto ligado ao fabricante.
Os dois juntos. Numa revisão Cochrane, cálcio com vitamina D reduziu as fraturas de quadril em 16%, enquanto a vitamina D sozinha não teve efeito nas fraturas.
Num ensaio com mulheres na pós-menopausa, peptídeos de colágeno específicos aumentaram a densidade óssea da coluna e do fêmur em 12 meses.
A vitamina K2 ativa proteínas que fixam o cálcio no osso. Por isso é combinada com vitamina D e cálcio em fórmulas para a saúde óssea.
Sim. Exercícios de impacto e de força estimulam o osso a ficar mais denso, e o treino de equilíbrio reduz as quedas, principal causa de fraturas.
Não. Quem já tem osteoporose precisa do tratamento indicado pelo médico. Os suplementos são parte da prevenção e complementam o tratamento.
Vitamina D
Vitamina K2
Sugestões de formulação das páginas dos ativos citados neste conteúdo, com a referência de cada uma. As quantidades são de cada dose. A dose, a forma farmacêutica e as associações do seu caso são definidas por quem prescreve.
Com Vitamina D3
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição. A dose para corrigir deficiência é definida pelo exame de 25(OH)D.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: 2.000 UI de vitamina D3 por dia no estudo VITAL, com mais de 25 mil participantes (Zhu, 2025).
Com Vitamina K2 MK-7
Quantidade em cada dose
Completa a fórmula: Cápsula vegetal, na quantidade necessária para cada dose.
Como usar
Tomar 1 dose ao dia, junto com uma refeição.
Total por dia: 1 dose, com as quantidades acima.
Referência: total de 180 mcg por dia por 3 anos no ensaio duplo-cego de Knapen (2013) em mulheres na pós-menopausa. Quem usa anticoagulante deve falar com o médico antes.
Veja mais combinações em Formulações por objetivo. Sugestões para avaliação do prescritor; fórmulas manipuladas são preparadas mediante prescrição.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
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